Recomendado por el Hospital Rey Juan Carlos. Los niños de Móstoles prevendrán sus problemas de espalda llevando así sus mochilas
Con el comienzo del nuevo curso escolar, es esencial tener en cuenta diversos aspectos que influyen directamente en el bienestar y el rendimiento de los niños. Desde la preparación de los materiales escolares hasta la incorporación de nuevas rutinas, cada detalle es clave para asegurar un regreso a clases saludable y exitoso.
Uno de los elementos más importantes a considerar es la elección de la mochila. Los expertos recomiendan que las mochilas sean acordes al tamaño y las necesidades del niño, optando siempre por modelos de tipo mochila de hombro en lugar de aquellas con ruedas. Es fundamental que estén fabricadas con materiales de alta calidad y cuenten con costuras reforzadas, correas anchas y ajustables, un cinturón pélvico, y un respaldo acolchado. Además, se debe controlar el peso que se lleva, evitando que supere el 10-15% del peso corporal del niño.
«El uso incorrecto de las mochilas puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor. Además, al intentar compensar el peso, se puede alterar la forma de caminar y provocar inestabilidad», explica la Dra. Ainhoa Rodríguez Oyaga, especialista en Rehabilitación. La doctora enfatiza la necesidad de seleccionar mochilas de calidad y de asegurarse de que el niño las utilice correctamente, usando ambas correas para un ajuste seguro. La correcta organización del contenido dentro de la mochila es igualmente importante para prevenir problemas de espalda. Los objetos más pesados deben colocarse en la parte inferior y lo más cerca posible de la espalda del niño. Ajustar adecuadamente las correas y utilizar ambos tirantes ayuda a distribuir el peso de manera uniforme. Es recomendable revisar con regularidad lo que el niño lleva en su mochila para evitar el transporte de objetos innecesarios y fomentar el uso de taquillas o armarios en el centro educativo.
Consejos para una vuelta al cole sana
Aunque las mochilas con ruedas pueden parecer una opción cómoda, también presentan desventajas. «El uso de mochilas con ruedas puede causar dolor o lesiones en el hombro debido a la tracción. Además, es necesario levantarlas para subir escaleras, lo que puede provocar un mayor esfuerzo en el brazo y los músculos del cuello. En caso de utilizar mochilas con ruedas, lo ideal es empujarlas hacia adelante en lugar de tirar de ellas», aconseja la Dra. Rodríguez Oyaga.
Además de las pautas sobre el uso de mochilas, fortalecer la espalda y los músculos es esencial para evitar problemas derivados del peso escolar. Para los niños menores de 6 años, la actividad lúdica diaria suele ser suficiente, mientras que los mayores deben realizar actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada, como correr, nadar, patinar o bailar, durante al menos 60 minutos al día.
Otro aspecto fundamental es la importancia de un desayuno equilibrado para un rendimiento físico e intelectual óptimo. Este debe cubrir el 25% de las necesidades calóricas diarias y debe incluir cereales, lácteos, frutas y un complemento como aceite de oliva o tomate natural.
Si el niño experimenta molestias o dolores en la espalda, hombros o cuello, se puede administrar un analgésico suave como el paracetamol. No obstante, si las molestias persisten, es importante acudir al pediatra de Atención Primaria. Mantener actualizadas las revisiones médicas y educar a los niños en la prevención de problemas de salud desde una edad temprana son prácticas fundamentales.
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